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体育与健康论文

[导读]:体育与健康有感 通过一学期体育与健康的学习,让我树立了 健康第一 通过一学期体育与健康的学习,让我树立了健康第一的 树立 思想观念, 健康第一体现身体、心理、社会三维 思想...

  体育与健康有感 通过一学期体育与健康的学习,让我树立了 健康第一” 通过一学期体育与健康的学习,让我树立了“健康第一”的 树立 思想观念, 健康第一”体现身体、心理、社会“三维” 思想观念, 健康第一”体现身体、心理、社会“三维”健 观念 “ 康观,实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、 康观,实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社 会适应五个领域目标。我以前不喜欢运动, 会适应五个领域目标。我以前不喜欢运动,所以很怕上体育 课,但随着国家教育部出台的相关政策,使我不得不重视体 但随着国家教育部出台的相关政策, 育课的学习! 育课的学习! 教授体育与健康的老师方法独特, 给学生一定的自由度, 教授体育与健康的老师方法独特,他给学生一定的自由度, 让其自己去探索、 去发展, 突出学生的主体性, 发展其个性, 让其自己去探索、 去发展, 突出学生的主体性, 发展其个性, 培养创新精神和实践能力。所以我几乎没逃课 培养创新精神和实践能力。所以我几乎没逃课. 在课堂上我学到了以前不知道的好多知识, 在课堂上我学到了以前不知道的好多知识,使我一生受益匪 浅! 下面和大家分享一下: 下面和大家分享一下: 一下 首先我了解到,在运动中要进行科学的自我保健。 首先我了解到,在运动中要进行科学的自我保健。 我了解到 运动要消耗体内能量,能量靠体内的蛋白质、脂肪、 运动要消耗体内能量,能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营 养物质经过氧化而转换,故释放的能量越多, 养物质经过氧化而转换,故释放的能量越多,人体内所需要 的氧和所产生的二氧化碳就越多, 的氧和所产生的二氧化碳就越多,从而就需要呼吸系统加大 工作量,进行超常规速度和深度的呼吸;人与人之间, 工作量,进行超常规速度和深度的呼吸;人与人之间,由于 各种因素,如年龄、疾病等造成较大差异, 各种因素,如年龄、疾病等造成较大差异,每一个参加体育 运动的锻炼者,都要根据自身的情况,对其运动项目, 运动的锻炼者,都要根据自身的情况,对其运动项目,运动 强度、密度,以及运动的一次持续时间有所注意。 强度、密度,以及运动的一次持续时间有所注意。 身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程, 身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程,运动后 要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤 要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤 害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活 身体锻炼应全面均衡发展, 动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体 全面锻炼自己的身体, 发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。 发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体 育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能“一曝十日寒” 育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能“一曝十日寒” 否 , 则健康会离你很远。 则健康会离你很远。 其次要对运动负荷有一定 的把握.科学的体育锻炼需要注意 其次要对 运动负荷有一定的把握 科学的体育锻炼需要注意 运动负荷 有一定的把握 以下问题, 以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤 害。 (一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育 秩序渐进原则: 技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁, 技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁, 逐渐进行。 逐渐进行。 (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多 全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多 样性和身体机能的全面提高。 样性和身体机能的全面提高。 (三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的 区别对待原则:体育锻炼时, 年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、 年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同 情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 经常性原则: 经常参加体育活动, 锻炼的效果才明显、 (四) 经常性原则: 经常参加体育活动, 锻炼的效果才明显、 持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。 持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。 虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响, 虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦 停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 安全性原则: 从事任何形式的体育锻炼都要注意安全, (五) 安全性原则: 从事任何形式的体育锻炼都要注意安全, 如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律, 如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤 害事故。 害事故。 体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现, 体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现, 它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼; 它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运 动后的自然反应,这是因为在运动过程中, 动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫 做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。 做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要 坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失, 坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失, 我认为这门课最让我受益的是: 我认为这门课最让我受益的是:安全运动的措施与预防 1、预防: 、预防: 运动前: 体育锻炼时不能佩戴纪念章, 不能携带小刀、 铅笔、 运动前: 体育锻炼时不能佩戴纪念章, 不能携带小刀、 铅笔、 钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、 钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、 运动鞋 有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。 有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行 体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装, 体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装, 以防意外事故发生。 以防意外事故发生。 体育运动中的安全防范措施多种多样: 体育运动中的安全防范措施多种多样:越过器材时一定要有 人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑; 人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔 倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。 倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。为 预防运动中的外伤,你应尽量避免摔倒, 预防运动中的外伤,你应尽量避免摔倒,注意穿防滑的运动 鞋,遵守规则,减少不合理的身体冲撞和磨擦。 遵守规则,减少不合理的身体冲撞和磨擦。 2、措施:出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、 、措施:出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、 小时内一般用冷敷,加压包扎, 腱鞘炎等 24 小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢等方 尽可能减少受伤部位的出血, 避免损伤加重; 小时后, 48 法, 尽可能减少受伤部位的出血, 避免损伤加重; 小时后, 一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩, 一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩,理疗或敷 药治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合, 药治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合,在 加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习, 加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习,一直到 安全愈合。出现肌肉痉挛(抽筋) ,常见的缓解法是拉长痉 安全愈合。出现肌肉痉挛(抽筋) 常见的缓解法是拉长痉 , 挛的肌肉,同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。 挛的肌肉,同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。 在剧烈的赛跑中,如果停止跑动,甚至停下来, 在剧烈的赛跑中,如果停止跑动,甚至停下来,就可能出现 腿酸软,脸色苍白,眼前发黑,耳鸣等现象, 腿酸软,脸色苍白,眼前发黑,耳鸣等现象,严重的可能会 出现昏厥等现象,这种症状称为动力性休克。可通过慢走、 出现昏厥等现象,这种症状称为动力性休克。可通过慢走、 活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。 活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。 通过对着门课的学习, 让我们对体育有个大概的了解,以及在 通过对着门课的学习, 让我们对体育有个大概的了解 以及在 面对突发的在运动中受伤该如何自我救治或预防这类事的 发生.其次可以让我在体育项目上知道更多的玩法 使平日无 发生 其次可以让我在体育项目上知道更多的玩法,使平日无 其次可以让我在体育项目上知道更多的玩法 聊的体育变的更有趣些. 聊的体育变的更有趣些

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